朝の乾燥から喉を守る就寝前のど飴の効果的なケア方法紹介!マスクも加湿器もいらない!超絶簡単のど乾燥対策とは?

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就寝時ののど乾燥 季節のあれこれ

冬に近づくと乾燥が気になり、風邪予防や保湿を念入りにしなくてはいけませんね。

秋口から特に気になるのが朝起きたときの喉の乾燥です!

肌は化粧水や乳液で定期的にケアしているし、日中は水分補給を念入りにしているつもりですが、寝てい間に防ぐのは難しいです。

マスクや加湿器が良いと言われているけど、マスクは呼吸がしずらいし、加湿器はめんどうなのよね~

寝る前に手っ取り早く乾燥対策ができたら一番いいですよね!

私はマスクや加湿器などなるべく物を使いたくなかったので喉に直接働くものを使っています!

この記事では、私の実体験をもとに寝ている間の喉乾燥を少しでも和らげて、朝気持ちよく起きたい方のために、夜寝る前にできるマスクや加湿器を使わない簡単な乾燥予防方法をまとめましたので参考にしてください!

医者が教える朝喉が乾燥する原因

そもそも、なぜ朝特にのどの乾燥を感じるのでしょうか?

グーグルで『朝 のどが乾燥する 原因』と検索すると上位表示に 朴澤耳鼻咽喉科の記事がありそこではこのように説明されています。

“冬の時期、朝目が覚めるとのどがカラカラに乾いて困る” とおっしゃる患者様がいらっしゃいます。
ひどい方は、“夜何度か、水を飲むために起きなければいけないんです” とおっしゃいます。
口が乾燥すると、風邪を引いたわけでもないのに、のどが痛くなってしまいます。

これはどうしておこるのでしょうか?

鼻が詰まってしまい、口で呼吸することが原因です。

省略

鼻の中には、前に述べましたように血管が沢山あります。
停滞した血液により静脈も膨らみがちになり、鼻の粘膜が腫れてきます。
起きているときよりも、寝ているときの方が、鼻が詰まるのはこのためです。

引用:https://hozawa.jp/news/

定期的な水分補給はとても大事ですが、寝ている間は難しいし、さらに追い打ちをかけるように口で呼吸して喉を乾燥させていたようです!

医者が教える喉の乾燥予防方法

グーグルで『喉の乾燥 対策 夜 医者』と検索すると一番最初に出てくる荒牧内科院長監修の記事ではこのように説明しています。

  • マスクは喉の水分を逃さず、外気の乾燥から喉を守るので乾燥対策にはおすすめです。
    夜用マスクや潤いを保つマスクなどが出ているので、そちらを活用するといいですね。
  • 乾燥には加湿が有効です。
    加湿器をつける、エアコンを消す、水分を摂取する、飴を舐めて唾液を出す、洗濯物や濡れたタオルなどを干す、 霧吹きで水をカーテンにかけるなどの工夫をしましょう。
  • 寝ているときにエアコンをつけっぱなしにすると、どんどん水分が奪われて乾燥を招きます。直接風の当たる部分で眠るのは避けましょう

荒牧内科
院長

荒牧 竜太郎先生

引用:https://epark.jp/medicalook/throat-dry/#i-3

呼吸をする空間の水分が重要だということがわかります。

シンプルではありますが大切なのは保湿方法のようですね。

就寝30分前乾燥対策におすすめののど飴3選

先ほどの荒牧内科の院長のアドバイスのようにマスクは乾燥した空気を直接吸い込まないために、加湿器は空気に加湿するためにとても大切のようです。

しかし個人的にはマスクは息苦しいし、加湿器は手入れが面倒なためできれば物をなるべく使いたくない!

そんなわたしと共感できる方におすすめなのは、喉に直接働くのど飴です!

  • マスクは息苦しい
  • 加湿器は手入れが面倒
  • 水分は起きているときに取っているが就寝中は不可

こんな時は就寝前30分くらいからのど飴をなめるのがおすすめです!

のど飴は糖分が直接喉を保護し、唾液を促してくれるのでお口の中が潤う効果が期待できます。

水分と併用して寝る前の習慣にのど飴を一粒なめると結構違いますよ!

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寝る前のどあめの注意点

こんな人にはあまりお勧めできないかもしれません。ご自身に適した対策をしてくださいね!

  • 糖分で虫歯が気になる
  • 飴はなめ終わるのに時間がかかって面倒
  • 歯を磨くタイミングが調節しにくい
  • ダイエット中でカロリーが気になる

朝の喉保湿オーラルケアアイテム紹介

のど飴だけでなく直接口の中で効果を発揮できる便利うがい薬と頓服系アイテムを紹介します。

【うがい薬】

寝ている間の呼吸から受けた乾燥や空気中の埃を朝一気にスッキリ!

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【プロポリス喉スプレー】

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 まとめ

寝ているときの喉の乾燥が気になるけど、部屋で加湿器を使うのが気になる、マスクは息苦しくて好きでないという方ののど乾燥予防の対処法をまとめました。

日中の水分補給は前提ですが、のど飴、オーラルアイテムで寝ている間の乾燥、イガイガ感を布瀬げるといいですね。

 

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